jedno powtorzenie

[...] tylko kawałek tortu i placka i kilka raffaello(5-6) na koniec A tak to od hvja miecha(kura i swinia), jakies sałatki itp I tyle cały czas najedzony. Do tego sporo czystej i jedno piwo. Jedynie co mnie zadziwiło to ze mimo tego ze jadłem duzo i beben wydęty ale nie nasiąkałem wodą, brzuch twardy itp. Ale niestety dziś rano już nasiąknięty jak [...]

[...] 10 100 kg x 10 115 kg x 15 Plus 5 kg i nadal 15 ruchów. 5. Leg press 60 kg x 5 80 kg x 5 95 kg x 15 Plus 5 kg i udało się wywalczyć 15 powtórzenie, choć dałbym radę jeszcze jedno. 6. Wyciskanie hantli na ławie poziomej 2 x 12,5 kg x 5 2 x 20 kg x 5 2 x 25 kg x 10 Poprzednim razem miałem wynik 22,5 kg x 14, więc postanowiłem zwiększyć wagę [...]

[...] W SIADZIE: 1 seria - 30 kg x20 2 seria - 35 kg x16 3 seria - 35 kg x15 - tutaj siła poszła w górę o całe 5 kg xD BRZUCH: Wykonałem tylko 1 ćwiczenie na brzuch - jedno a pożądnie - ponieważ w poniedziałek tyram ostro brzuch to tutaj tylko go leciutka dotyrać ćwiczenie 1 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA ŁAWCE PŁASKIEJ: 1 seria - 22x 2 [...]

[...] następująco: Dzień A. rwanie + przysiad nad głową (3+3 powtórzenia) Ciężar zwiększamy progresywne aż do maksimum na dany dzień. W ostatniej najcięższej serii wykonujemy jedno rwanie i tyle* powtórzeń przysiadu nad głową ile damy radę bezpiecznie wykonać. Dzień B. zarzut + przysiad z przodu (3+3 powtórzenia) Analogicznie do A. W najcięższej [...]

[...] dokładaj powtórzenie do każdej z serii. gdy się zatrzymasz, zmniejsz liczbę w serii o parę powtórzeń i jedź dalej. tak jak pisałem, nie trzeba paru ćwiczeń pompkowych. jedno, dwa konkretne dadzą dużo. możesz tak wykonywać z każdym ćwiczeniem. pistolety, pompki w staniu na rękach, podciąganie, dipy, wznosy prostych nóg do drążka. i tylko [...]

[...] robilem czy brzuch pompki drazek itd poprostu teraz chce zaczac regularnie cwiczyc a na atlasie cwiczen pisalo ze tak wlasnie mozna budowac sylwetke tyle serii przerwy max 60 sek ciezar uzywany max 50 procent z tego co wyciska sie normalnie przynajmniej jedno prawidlowe powtorzenie wiec juz sam nie wiem ;/ Co mogl bys poradzic ;//// ///

[...] wszystkiego powoli, ucze... Czyli jak rozumiem, mam dobierac taki ciezar aby miec zapas 1 powtorzenia jeszcze si? EDIT: Problemem jest moim to ze, czytam w jednym miejscu to pisza jedno, w drugim drugim, w trzecim trzecie i w tym gaszczu informacji sam sie juz zamotalem i nie wiem jak cwiczyc :( Zmieniony przez - Bene w dniu 2006-12-11 10:19:04

[...] samo. Ale kolejny trening to 1 seria tyle ile w poprzednim treningu + 1 powtórzenie a 2 seria to ile dam rade. Nie liczyłbym na to, że co tydzień będziesz w stanie dołożyć jedno podciągnięcie Następnie 3 serie unoszenie sztangi łamanej po 6 pow. i naprzemian hantelkami 3 serie po 6 pow Potem przedramie i triceps ze 2 cwiczonka po 3 serie i 6 [...]

[...] pewnych względach jestem zadowolony, w innych już nie. Wyciskanie na płaskiej - Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, trzecia dopiero przy 2 ostatnich powt. było ciężej, ale jedno poszło a drugie z delikatną pomocą. Hantle na skosie - Pierwsze dwie serie naprawdę luzik, ostatnią pokusiłem się wykonać 22 kg. Zawsze 19,5 kończyłem, uznałem, że [...]

[...] Informacje o treningu ad.1. Ostatnia seria, i trzecie powtórzenie z pomocą, więc nie liczę tego powtórzenia, miały być dwa powtórzenia ale jakoś mi sie zachciało jeszcze jedno zrobić ;-) ad.2. Każda seria z sześcioma powtórzeniami robiona bardzo dokładnie i powolutku, ostatnia seria zarzucana na dobitke. ad.3. Szrugsy robione bardzo [...]

po 1 nie mam w pobliżu drzewa o średnicy pnia 20-30 cm, jedno ma koło 15 lub mniej a 2 więcej niż 45, a reszta za młode, żadnych latarni itp. zrobiłem za pierwszym razem 1 powtórzenie 2 powtórzenia za 2 razem i 2 za 3 razem, zawsze zawiodły nogi, nie chciały się trzymać drzewa zdjęcia nie miał mi kto zrobić wiadomo żona przy młodym, pozdrawiam

[...] przyrost miesni odbywa sie tak samo na HST jak i na Weiderze czy na ACT (czy cos tam) podany tekt nie pochodzi z fbb a oryginalnego forum HST to tak na marginesie 2. jedno dlugie powtorzenie <> x powtorzen wlacza sie segmentacja ruchu co powoduje zmniejszenie napiacia miesni co powoduje mniejsze mikrourazy im dluzszy ruch tym [...]

[...] na plus, zaszokowałeś tym mięśnie na bank, teraz tylko czekać jak kopyta zaczną rosnąć;-) Swoją drogą konkretnie zasuwasz 200kg w 10 powt., mnie się udało niedawno zrobić jedno maksymalne powtórzenie z takim ciężarem to cieszyłem się jak dziecko.Teraz serie cisnę średnio ok.160kg. Zazdroszczę Ci tej maszyny do uginania stojąc, masz ją też u [...]

[...] 20, 18 powt. Przeczytałam u Arphiel, że powinnam się wciągać na nodze którą wchodzę, a nie wybijać z podłogi, więc starałam się tak robić ale pod koniec było mi wszystko jedno... 2. Bułgary z nogą opartą na kanapie 25, 20, 18 powt. Ćwiczenie masakrator. 3. Przysiad plie zamiast spaceru z gumą 30, 25, 20 powt. 4. Wznosy bioder na jednej nodze. [...]

[...] 10 powt to albo dołóz mniej albo nie dokładaj wogóle.Pamietaj tez o tym zeby jesli ćwiczysz sam nie wykonuj powtórzeń do załamania mięsniowego zawsze zebyś w serii miał jedno zapasowe powtórzenie. Jeśli chcesz wykonywać uginanie na modlitewniku zastąp nim uginanie w podporze o kolano. Brzuch A6w bedzie ok Co do wiosłowań masz je [...]

[...] z 4 białek i dwóch żółtek, kromka 90 g ciemnego razowego pieczywa, garść rzodkiewek 2 śniadanie 11.30 ryż gotowany 100 g, kurczak "duszony" na maśle w sosie własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem wrapa z Burger Kinga z kurczakiem i frytkami.Do tego herbata Ice Tea. kolacja 20.00 [...]

[...] na stopniowym rozciąganiu mięśni aż do momentu ich maksymalnego oporu. W tym miejscu zatrzymujemy się na chwilę i wracamy do pozycji wyjściowej, aby po chwili ponowić ćwiczenie - jedno takie rozciagniecie to powiedzmy 1 powtorzenie. W kazdym cwiczeniu wykonuj po 10 takich powt. w jednej serii. Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2005-02-22 09:02:51

[...] że gdy dodałem większą objętość do głównych bojów to mimo pojawienia się lepszych zarysów mięśni obwody drastycznie nie spadają a lekko poprawia się sylwetka. Mam jeszcze jedno pytanie, czy zrzucenie 5-8kg wagi to będzie duża zmiana w sylwetce ? Aktualnie mam około 22% BF, mimo zrzucenia 14kg wagi, to ta moja sylwetka jakoś szczególnie się nie [...]

[...] 10, 10, 10, 10, 10 - 4, 4, 4, 4, 4 Pompki klasyczne z elewacją nóg: 8, 8 - ciężar własnego ciała Wydaje mi się, że w wyciskaniu leżąc w ostatniej serii został mi zapas na jedno poprawne, ale bardzo ciężkie powtórzenie. Wyciskanie sztangielek na skosie - nie tak sobie to wyobrażałem. Byłem pewien, że dam rady wykonać całe ćwiczenie na 8 ruchów. [...]

[...] miesnie po wyciskaniu? rozpietki: 15 12 10 4s x 12p lepiej wiecej seri a mniej cw Dobrze stary ale po co ci 2 cw rozciagajace? Rozpietki tez rozciagaja wiec wg mnie jedno z nich styknie, a przenoszenie mocno angarzuje trica wiec to tak jak by mial 2 treningi w tygodniu biceps: hantle: 12 10 8 sztanga: 12 10 8 daj na odwrot po 4 serie [...]